1 / 12 多吃纤维

绿叶蔬菜、全谷物、坚果和豆类都是富含纤维的食物，可以防止腹部脂肪堆积。腹部脂肪是一种内脏脂肪，它是最危险的，因为这种脂肪会包裹主要器官，包括肝脏、胰腺和肾脏。

2 / 12 忘记2件事情

没有任何可以燃烧内脏脂肪的“超级食物”。这种脂肪也不能通过做仰卧起坐等运动消耗。相反，应该升级自己的饮食习惯，让每一天都变得活跃起来。此外，还可以想想自己的日常生活还可以做出哪些改变。

尽管所有人都有可能出现许多内脏脂肪，但是超重的人更容易出现这种情况。如果开始减肥，整个身体都会受益，包括藏在衣服里的腹部脂肪。

减肥时也可以摄入一些脂肪，但要注意限制饱和脂肪的摄入量。饱和脂肪主要来自动物食品、椰子、棕榈油或全脂奶制品，可以少吃一点这些食物。

在商店购买食物时，仔细阅读食物标签，看看每一份食物中有多少热量和脂肪。请尽量选择来自植物食物或鱼类（如三文鱼、金枪鱼和鲭鱼）的有益脂肪（ω-3脂肪酸）。

研究发现一些快速爆发的高强度运动可能会更有效果，而且占用的时间也更少，比如30秒冲刺短跑或几组引体向上。除此之外，还可以在其他锻炼之外加上一些强度更大的运动。可以短时间内加速或增强强度，然后慢慢恢复强度较小的运动，多重复几次。

睡眠也会影响腹部脂肪，睡的过少（少于5小时）或过多（超过8小时）都有可能使腹部脂肪增加。最佳的睡眠时间应该是每晚6-8小时。如果睡眠不好，辗转反侧都睡不着，可以尝试改变自己的睡眠习惯。专家的建议包括：

减肥没有捷径，抽脂手术不能接触到腹壁内层，所以不能抽出内脏脂肪。同样，疯狂节食也不能帮助减肥而且很难坚持。相比之下，调整自己的生活方式虽然见效慢，但是稳定性更强，减肥的人还更容易坚持下来。

压力会让人吃更多的脂肪和糖，还会释放皮质醇（压力激素），让腹部脂肪增多。压力还会让人睡得更少、锻炼更少并且还可能会喝酒，这些都会增加腹部脂肪。如果感到压力很大，可以通过冥想、健身、听自己喜欢的歌或者其他健康的方法来放松一下。

对于减肥的人来说，白开水可能是更好的选择。碳酸饮料、拿铁、啤酒和红酒中都有热量。更重要的是喝了酒人会失去判断力，吃得东西也会更多。

相较于臀部和大腿，吸烟更有可能使人的腹部出现脂肪堆积。吸烟还有可能导致糖尿病、癌症、心脏病和肺部疾病。如果以前戒过烟，请再次尝试。如果有必要，可以咨询医生，在专业的指导下戒烟。

女性的腰围应该低于88.9厘米，男性应该低于101.6厘米。这可以帮助降低心脏病发作、中风或患某种癌症的风险。虽然卷尺不能测量内脏脂肪，但是测腰围可以帮助人们减肥。

一项研究发现，与那些每周做有氧运动（如骑车）的健康中年男性相比，每周花相同时间做举重训练的男性的腹部脂肪更少。对于女性来说，力量训练也是不错的选择，它还不会使人变得笨重。虽然仍然需要做一些有氧运动，但是不能忘了力量训练。